dieta trening

Witam Dieta na mase dla mężczyzny 195cm, 100kg, 23 lata. Ćwiczę 3x/tydz na siłowni i 2x kickboxing. Jeśli chodzi o suplementy: - Vitamin Olimp - Omega 3 Olimp (2 kapsułki) - Glucosamine Olimp - BCAA Olimp (15g okołotreningowo) - WPC-80 Ostrowia (60g okołotreningowo) - glukoza (okołotreningowo) Staż 1,5 roku. 1) 6:00 (36/29/94) (B/T/W) - 100g [...]

Witam obecnie jestem na redukcji i proszę o porady ewentualne zmiany dieta 1 posiłek 3jaja całe 2białka 40g owsianki 15ml oliwa /lniany 2posiłek 250g piersi 50g ryz parabol,filiżanka warzyw 15ml oliwa 3 posiłek (bezpośrednio po treningu) 50g carbo/gainer 30min pózniej 50g protein 4posiłek 250piersi 300wołowiny 50g ryz/150g ziemniaki 15ml [...]

Na mase czy redukcję to jest dieta, nie trening. Ten plan trzeba skrócić: A: Przysiad ze sztangą 4s Wioslowanie sztangą nachwyt 4s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Pompki na poręczach 3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi stojąc 3s Uginanie ramion stojąc ze sztangą lub na modlitewniku 3s Zakres powtórzeń 6-10 w serii, raczej [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 125 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200Mety Ruskiej 0.005mg 3x 45caps M-Drolu 8. TRENING: Masowy - Troszke Nadmiaru tluszczu na brzuchu:( 9. CEL CYKLU: Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]

***Dzień:5*** ***Trening*** Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi przodem siedząc: 4 x 12 x 31kg,10 x 37kg,10 x 42kg,8 x 47kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 16 x 8kg,12 x 8kg,10 x 12kg,8 x 12kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 12 x 36kg,10 x 36kg,10 x 36kg,8 x 36kg 4.Unoszenie sztangielek przodem - nachwytem,podchwytem [...]

Cześć pisalem w poprzednim temacie ze miales wziasc deke ale jednak zostawie sobie ja na nastepny cykl aby wpleni wykorzystac jej dzialanie. Poprostu nie chcem robic teraz dlugiego cyklu jakiegos . Wymysliłem coś takiego: 1-12 enan 350-400mg e4d 1-4 meta 30-40mg 4-12 masteron 100-150 mg e2d Zależy mi glównie na czystej masie miesniowej i poprawie [...]

Piątek 02.12.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=VuwenmKnTN4 DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 15:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 16:30 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 4 jaj, 10g jogurtu nat. 25g oliwy 4g Gold Omega 3 1 kaps Alliofil TRENING [...]

[...] poza tym po trenningu jestem taki wypłukany że masakra. Poza tym mam zły uraz do jednośladowców - rękę złamałem na rowerze :-) Wczoraj nie dałem wypiski bo neta odcięli, dieta była ok. Dzisiaj kiepściutko %-) 8;00 - 5 jasjec + 150g płatków owisanych 11;30 - 100g ryżu, 150g mięcha, 2 kanapki z masłem oprzechowym 10g 14;00 - wafle ryżowe 100g [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening pod kick-boxing, ma on na celu zwiększenie głownie siły dynamicznej i trochę wytrzymałości. Proszę o sprawdzenie 1.Martwy ciąg 3 x ok. 15p 2.zarzut siłowy 3x ok. 20p 3.dumbbell high swing 3x ok. 20p 4.wall press 3x ok 25 5.uderzanie młotem w oponę 3x 2 minuty? tak to mniej więcej wygląda nie wiem za bardzo jaką dać [...]

[...] 181/2 staż: około półtora roku najbliższy cel: zredukowanie nieduzej ilosci fatu glownie robie redukcje aby spalic lipomastie do konca/ gdy to nastąpi wtedy trening masowy dieta: tutaj prosze o pomoc w podaniu ilosci kalorii i proporcji bialka/wegli/tluszczow.. generalnie staram sie obcinac wegle i tluszcze a wiecej jesc jakis [...]

Piątek 02.12.2011 http://www.youtube.com/watch?v=1G4isv_Fylg&feature=g Trening: - przysiad 5x5 40/40/44/44/44 - wyciskanie na lawce 5x5 40/40/45/45/47.5 - wioslowanie 5x5 15/15/20/20/20 - pompki w podporze tyłem 3x20 + dodatki - uginanie ramion na "MODLITEWNIKU" 3x10 (15 kg) - najszerszy grzbietu 3x10 (60 kg) Dieta: 7:00 mleko 300ml 2%, [...]

Witam potrzebuje waszej rady dotyczącej suplementów. Zakupiłem suple takie jak Xtreme Napalm z Vitargo, Xtreme Detonator, Xtreme 3R, Bulk Profi Mass OLimp. Mogą być te suplementy do budowania suchej masy? Trenuje 1,5 roku z przerwami a regularnie od 8 miesięcy ale z tygodniową przerwą bo mam grype. Myślałem nad: DT: rano: Mono Olimpu, przed [...]

Witam potrzebuje waszej rady dotyczącej suplementów. Zakupiłem suple takie jak Xtreme Napalm z Vitargo, Xtreme Detonator, Xtreme 3R, Bulk Profi Mass OLimp. Mogą być te suplementy do budowania suchej masy? Trenuje 1,5 roku z przerwami a regularnie od 8 miesięcy ale z tygodniową przerwą bo mam grype. Myślałem nad: DT: rano: Mono Olimpu, przed [...]

Dzień 11 (wczoraj) Śniadanie: jaja + oliwa z oliwek. II śniadanie: zgodnie z dietą od konia miał być dowolny posiłek. zjadłem więc frytki zrobione z 350g ziemniaków oraz jedną parówkę. Obiad: kurak, boczek II obiad: kurak, boczek Kolacja: rostbef, oliwa Przed snem: powinien być twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa, ale ostatecznie zjadłem [...]

[...] od 18 do 67 proc .......................... Jakie substancje zawarte w suplementach diety pomogą nam ustrzec się przed przeziębieniem: Wiemy jak ważna w życiu sportowca jest dieta , nasz sposób odżywiania warunkuje efekty treningu , regenerację , samopoczucie i co najważniejsze wpływa na nasze zdrowie. Nasze ciało to skomplikowany , wzajemnie [...]

hej. problemy techniczne i czas na ogarnięcie wypisek ;-) dzień 65 DIETA nieznana, ale wartości 140B/90T/70W trzymam cały czas :-)) (nie wklejam zrzutów z miski, bo moja dieta opiera się na tych samych produktach inaczej kombinowanych tj płatki owsiane, kasza gryczana, Wasa żytnia, jajka, masło, migdały, masło orzechowe, odżywka białkowa, ryby - [...]

Wiek 21 (1990) Płeć: M Wzrost 177 Waga: 71 Staż: 3miesiące Celem treningu ma być siła i masa , trochę chce nabrać masy i wyglądać jak człowiek :). Dieta: Słaba - jest 5 posiłków dziennie i tyle w tym temacie może jak się rozkręcę oraz zarobię parę $$$ to się pomyśli. Trening: FBW 15-10-5 maksy policzone: wyciskanie na laweczce:1x60 podciaganie [...]

Cel 100 kg czyli jeszcze większa masa mięśniowa. Ćwiczę systematycznie i regularnie 4 razy w tygodniu z systemem (2-1-2-2) czyli 2 dni z treningiem, jeden odpoczynku, 2 dni treningu, 2 odpoczynku. Wzięte dotychczas odżywki: -MuscleSerum + IntraSize -Myofusion -BCAA z Activlaba -No.1 Xplode z Fit Best Line -Mega Bodybuilder Maxx z FBL -MASS XXL z [...]

Witam waze 76kg przy wzroscie 181 Moim celem jest dopalenie do konca lipomastii, Cwicze silowo 3x w tyg. Zamierzam zrobic taką redukcje zeby polecial tylko tluszcz a nie miesnie!. Mam zamiar dodac sobie 3x w tygodniu aeroby (tutaj pytanie po ile minut?), oraz zakupic sobie jakies wspomagacze szybszego spalania tluszczu oraz co kupic zeby nie nie [...]

---== Czwartek 1.12 / Plecy ==--- W koncu normalnie wstalem, sie jakos przestawilem, ale i tak ostatnio jakos nie mam takiego mega zapalu do treningow, jak juz pojde na silownie to jest ogien ale przed brak zbytnio checi w ogole checi na cokolwiek to chyba taka jesienna pogoda bo paru kumpli ma podobnie, nawet jeden ktory jest na bombie i powinien [...]